Uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày? Liều dùng dầu cá tốt nhất?

Bổ sung viên uống Omega 3 là một lựa chọn tốt để cải thiện tình trạng sức khỏe tim mạch, thị lực, hệ thần kinh,…Tuy nhiên, việc lạm dụng bừa bãi, uống sai liều lượng có thể dẫn đến những hệ lụy đáng tiếc. Vậy uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là đủ, liều dùng tốt nhất để dầu cá phát huy tác dụng tối đa là bao nhiêu, cùng tìm hiểu thông qua nội dung bài viết chia sẻ dưới đây.

Tầm quan trọng của dầu cá Omega 3 đối với sức khỏe

Là một dạng axit béo không no tồn tại trong cơ thể, Omega 3 đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe tim mạch, não bộ, thị lực,….

• Bổ sung Omega 3 đúng cách giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế các bệnh lý như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim,…ở người tuổi trung niên, cao tuổi.
• Cải thiện chất lượng thị lực, giảm nguy cơ mắc các tật ở mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị, hạn chế mờ mắt, mỏi mắt, đục thủy tinh thể,…
• Hạn chế lão hóa da ở phụ nữ, tăng cường độ đàn hồi cho da, giúp da luôn tươi trẻ, căng tràn sức sống.
• Tạo cảm giác ăn ngon, ngủ sâu giấc, giảm tình trạng viêm khớp, ngăn chặn các tình trạng về sức khỏe tâm ý như trầm cảm, lo âu, căng thẳng.

Liều dùng Omega 3 cho từng đối tượng? Uống mấy viên mỗi ngày?

Nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là thắc mắc chung của nhiều người khi có ý định bổ sung dầu cá thông qua đường uống. Những thắc mắc này hoàn toàn chính đáng vì uống sai liều lượng có thể gây ra những tác dụng ngược không mong muốn. Dưới đây là những thông tin chia sẻ chi tiết về liều dùng chính xác đối với viên uống Omega 3 cho từng đối tượng cụ thể:

Liều dùng, cách sử dụng omega 3 với trẻ em

• Trẻ dưới 1 tuổi: Ở giai đoạn đầu đời, hàm lượng DHA cần thiết cho bé được khuyến cáo là 70mg/ngày. Tuy nhiên, hạn chế cho bé uống trực tiếp mà nên bổ sung Omega 3 thông qua hình thức bổ sung DHA cho mẹ để chuyển dinh dưỡng sang cho bằng thông qua nguồn sữa mẹ. 
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Hàm lượng DHA của trẻ ở giai đoạn này 75mg/ngày để có thể hỗ trợ phát triển tốt nhất về mặt trí bào và thị lực. Bố mẹ cần đặc biệt lưu tâm bổ sung đúng và đủ liều lượng DHA ở thời điểm này để tạo điều kiện giúp bé phát triển toàn diện nhất.
• Trẻ từ 3 – 7 tuổi: Hầu hết các bé ở độ tuổi này đều cần bổ sung một lượng DHA nhất định để đảm bảo sức khỏe thể chất, khả năng tiếp thu được phát triển một cách tốt nhất. Ở độ tuổi này, bé đã có thể sử dụng các viên uống bổ sung Omega 3. Tuy nhiên, liều lượng tối đa dao động từ 500mg – 900mg/ngày.
• Trẻ từ 8 tuổi trở lên liều lượng bổ sung Omega 3 cho bé trai và bé gái đã bắt đầu có sự khác biệt. Theo đó, mỗi ngày bé trai nên bổ sung khoảng 1200mg/ngày còn bé gái khoảng 1000mg/ngày.
• Với trẻ em từ 14 đến 18 tuổi: Đây là giai đoạn dậy thì, cơ thể trẻ sẽ có những thay đổi rất lớn, bố mẹ cần bổ sung đủ dưỡng chất, đặc biệt là Omega 3. Với trường hợp của bé trai nên được bổ sung 1600mg/ngày và bé gái là 1100mg/ngày. 

Top 5+ Dầu cá Omega 3 cho bé | Bổ sung Omega đầy đủ, tốt nhất 

Liều dùng uống Omega 3 với phụ nữ mang thai và cho con bú

Nhiều mẹ bầu đặc biệt quan tâm đến việc nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày trong quá trình mang thai và cho con bú. Theo các chuyên gia chia sẻ, trong thời kỳ mang thai, mẹ cần bổ sung một lượng DHA (thuộc nhóm Omega 3) cần thiết để tạo điều kiện cho thai nhi phát triển toàn diện về thể chất, não bộ thị lực. Nhu cầu cung cấp Omega 3 trong giai đoạn mang thai là khoảng 300mg/ngày. Với những mẹ bầu sau sinh đang cho con bú thì nên tăng thêm 200mg/ngày so với thời kỳ đang mang thai vì lúc này bé cần hấp thụ dinh dưỡng nhiều hơn từ mẹ.

Trong thời kỳ mang thai, mẹ có thể bổ sung DHA cho bé thông qua việc uống hoặc ăn các thực phẩm có chứa Omega 3

Người bình thường uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?

Thông thường, với mỗi viên uống có 1000mg dầu cá sẽ cung cấp khoảng 300 mg hỗn hợp DHA và EPA. Đối với người có sức khỏe bình thường, Tổ chức Y tế Thế giới WHO khuyến khích nên sử dụng ít nhất 250mg và cao nhất là 5000mg (hỗn hợp DHA và EPA) mỗi ngày. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, bổ sung 3000mg Omega 3 mỗi ngày là liều lượng tốt nhất giúp có thể hấp thụ an toàn và hiệu quả các chất dinh dưỡng có trong viên uống dầu cá.

Đối với người trung niên, người già

 Đối tượng người già, trung niên cũng rất nên bổ sung Omega 3 mỗi ngày vì chúng giúp giảm các rủi ro về những bệnh lý khác như như tim mạch, não bộ, thị lực, xương khớp.

Tuy nhiên, với những người đã có tuổi, 1 ngày uống bao nhiêu viên dầu cá là hợp lý? Theo đó, hàm lượng được khuyến cáo cho người già và người trung niên là 1100mg omega 3/mỗi ngày. 

Đối với người bị trầm cảm, rối loạn lo âu

 Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy việc sử dụng các viên uống bổ sung Omega 3 đối với bệnh nhân gặp các vấn đề về sức khỏe tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu là khá hiệu quả. Liều lượng sử dụng phù hợp dao động từ 200 – 2200mg mỗi ngày, nghĩa là với mỗi viên uống có khối lượng 1000mg (cung cấp khoảng 300 mg hỗn hợp DHA và EPA) thì nên sử dụng từ 2-3 viên/ngày.

 Bên cạnh đó, những đối tượng người bệnh bị trầm cảm, rối loạn lo âu nên cân nhắc bổ sung lượng EPA cao hơn so với lượng DHA vì chúng có khả năng cân bằng và cải thiện trạng thái tâm lý tốt hơn.

Đối với người mắc bệnh tim mạch

Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu về việc sử dụng liều lượng kết hợp DHA và EPA khoảng 850mg mỗi ngày trong 3,5 năm trên hơn 11.000 người ở mọi lứa tuổi. Kết quả cho thấy là hầu hết mọi người đều giảm 25% các cơn đau tim và giảm 45% nguy cơ đột tử do các bệnh lý về tim mạch.

Để củng cố cho lập luận sử dụng Omega 3 tốt cho tim mạch, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) đã khuyến khích những người có tiền sử mắc bệnh tim mạch nên sử dụng liều lượng Omega 3 mỗi ngày tối thiểu 100mg và tối đa là 2200mg. 

Đối với bệnh nhân ung thư

 Omega 3 uống như thế nào đối với bệnh nhân ung thư, đây được xem là một trong những đối tượng có tình trạng sức khỏe đặc thù nên việc sử dụng liều lượng Omega 3 cần phải cân nhắc rất kỹ. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc bổ sung Omega 3 đúng cách có thể hạn chế nguy cơ ung thư vú, tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết,…Tuy nhiên, mỗi bệnh sẽ có những ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe, do đó nên liều lượng sử dụng cũng khác biệt.

Hàm lượng Omega 3 mà các bệnh nhân ung thư có thể bổ sung là 3000mg/ngày, như một người trưởng thành bình thường. Dĩ nhiên, việc sử dụng viên uống dầu cá cần tham khảo trước ý kiến của bác sĩ có chuyên môn. 

Dầu cá omega 3 uống khi nào tốt nhất?

Trên thực tế, có rất nhiều nghiên cứu về việc uống Omega 3 khi nào sẽ tốt. Tuy nhiên, mỗi nghiên cứu đều chỉ ra lợi ích ở từng thời điểm nhất định. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học ở Anh Quốc, những người bổ sung Omega 3 trước khi đi ngủ sẽ giảm các triệu chứng của viêm khớp, tránh các tình trạng thức giấc giữa đêm và đặc biệt là tăng thời gian ngủ thêm 58 phút so với thông thường. 

Một số người lựa chọn cách uống Omega 3 vào buổi sáng sau mỗi bữa ăn, thói quen này cũng không ảnh hưởng quá nhiều đến khả năng phát huy hiệu quả của viên uống dầu cá. Việc lựa chọn thời điểm uống như thế nào sẽ phù hợp với thể trạng sức khỏe và thói quen sinh hoạt của mỗi người, miễn sao bạn đã tham khảo kỹ lưỡng lời khuyên từ người có chuyên môn.

Tác dụng phụ khi bổ sung dầu cá Omega 3 quá liều

Ngoài việc tìm câu trả lời cho câu hỏi nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày thì bạn cũng nên tìm hiểu các tác dụng phụ của việc sử dụng quá liều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Hai trong số các tác dụng phụ phổ biến nhất của việc lạm dụng các viên uống Omega 3 là chảy máu vùng nướu và máu cam. Nguyên nhân được cho là Omega có khả năng làm giảm đông máu ở người bình thường. Do đó, trong trường hợp sắp tiến hành các ca phẫu thuật hoặc sử dụng thuốc chống loãng máu thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng Omega thích hợp trước khi sử dụng. 
• Omega 3 có thể cải thiện giấc ngủ khi dùng đúng liều lượng. Ngược lại, việc sử dụng quá liều có thể tạo ra các phản ứng ngược cho cơ thể, tiêu biểu là tình trạng mất ngủ. Nếu sử dụng viên uống dầu cá quá mức cho phép, chúng có thể sẽ làm cản trở giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ, trằn trọc. 
• Một số tác dụng phụ khác như tiêu chảy, đầy hơi cũng có thể xuất hiện từ việc sử dụng Omega 3 quá liều quy định. Nghiêm trọng hơn, một số viên uống kết hợp Vitamin A có thể khiến cơ thể bị nhiễm độc tố Vitamin A nếu tiêu thụ số lượng lớn. 

Có nên uống dầu cá mỗi ngày? Omega 3 có rất nhiêu lợi ích khi sử dụng đúng liều lượng, Do đó bạn nên bổ sung Omega 3 mỗi ngày. Uống theo đợt 2-3 tháng rồi nghỉ 1 thời gian ngắn rồi tiếp tục sử dụng tiếp.

Cách dùng Omega 3 như thế nào? Uống Omega 3 đúng cách sẽ giúp cho tác dụng của dầu cá đạt kết quả tốt nhất. Omega – 3, DHA và EPA, những axit béo không no này chỉ phát huy công dụng tốt nhất khi có môi trường dung môi phù hợp. Nên Omega 3 được các chuyên gia khuyên nên uống sau bữa ăn để có thể phát huy tối đa tác dụng bảo vệ sức khỏe. Hơn nữa uống Omega 3 sau bữa ăn bạn có thể tranh tình trạng ợ hơi, khó chịu.

Lời kết

 Trên đây là những giải đáp chi tiết cho thắc mắc nên uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là hợp lý. Bên cạnh đó là thông tin cảnh báo về tác dụng phụ khi uống dầu cá quá liều. Hãy sử dụng Omega 3 đúng cách, đúng liều lượng cho phép, đúng thời điểm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Tìm hiểu thêm thông tin về các sản phẩm viên uống Omega 3 chất lượng tại website: daucahappykids.vn/