Omega 3 có tác dụng gì? Cách sử dụng hiệu quả | Lưu ý 

Omega 3 là dưỡng chất thiết yếu với sức khỏe nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp được. Chính vì thế mà bạn phải bổ sung Omega 3 bằng thực phẩm, viên uống bổ sung… Tuy nhiên, bổ sung thế nào để phát huy hết hiệu quả của Omega 3 và hạn chế những tác dụng phụ thì không phải ai cũng biết. Nếu quan tâm đến Omega 3 và cách bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể, hãy cùng theo dõi qua bài viết dưới đây.

Omega 3 là gì?

Thành phần của Omega 3 là gì? Axit béo Omega 3 gồm 3 loại chủ yếu là DHA (Docosahexaenoic acid), EPA (Eicosapentaenoic acid) và ALA (axit alpha-linolenic) . Đây là một axit béo không no chuỗi dài được cấu thành từ 3 nguyên tố là oxy, carbon và hydro theo cấu trúc mạch thắng (đây là axit béo không no nhiều nối đôi). Trong acid béo omega-3, liên kết nối đôi đầu tiên nằm giữa nguyên tử cacbon thứ ba và thứ tư tính từ đuôi. Đây là cấu trúc căn bản tham gia vào hoạt động của rất nhiều tế bào trong cơ thể như thị giác, thần kinh cùng một số hợp chất hoạt tính sinh hoạt.

Tác dụng của Omega 3

Omega 3 fish oil có rất nhiều tác dụng với sức khỏe, đặc biệt là với mẹ và bé cũng như người trưởng thành, người già. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về công dụng của dầu cá Omega 3 trong phần tiếp theo của bài viết.

Phát triển não bộ khỏe mạnh

Nếu hỏi dầu cá Omega 3 có tác dụng gì thì nhiều người sẽ nói đến vai trò của dưỡng chất này đối với não bộ. Trong não có đến 60% là chất béo và trong số đó thì DHA chiếm đến 25%.

DHA là dưỡng chất quan trọng nhất ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí não và hệ thần kinh ở thai nhi. Đó là lý do mà các bà mẹ thường được khuyên nên bổ sung DHA ngay từ những ngày đầu thai kỳ.

DHA là gì? Công dụng và cách bổ sung cho mẹ và bé hiệu quả

Cải thiện thị lực, đôi mắt thêm khỏe

Một tác dụng của Omega 3 rất quan trọng mà các mẹ bầu phải lưu ý đó là hiệu quả thị lực. DHA là thành phần quan trọng của não và võng mạc mắt. Nếu không thể bổ sung đủ DHA thì trẻ sinh ra rất dễ gặp những vấn đề về thị lực. Tuy nhiên, nếu mẹ nạp đủ DHA trong suốt thai kỳ thì bé sẽ giảm được nguy cơ thoải hóa điểm vàng của mắt. Đây chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mù và tổn thương mắt vĩnh viễn.

Không những thế, Omega 3 còn đóng vai trò lớn với cải thiện thị lực ở người lớn, người cao tuổi và đặc biệt những đối tượng tiếp xúc với thiết bị điện tử hàng ngày, học tập, đọc sách trong thời gian dài.

Hỗ trợ điều trị tăng động giảm chú ý (ADHD)

Hỗ trợ trị hội chứng tăng động giảm chú ý là một trong những công dụng Omega 3 quan trọng hàng đầu. Theo nhiều nghiên cứu, Omega 3 dầu cá có thể giảm một số triệu chứng của bệnh thiếu chú ý và tăng động. Không chỉ thế, dưỡng chất này còn có thể cải thiện các chức năng của trí não như ghi nhớ, suy nghĩ, tiếp thu… ở trẻ.

Tuy nhiên, các bác sĩ cũng lưu ý rằng viên uống Omega 3 không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Cải thiện kết quả hành vi ở trẻ tự kỷ

Axit béo Omega 3 mà đặc biệt là DHA là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của trí não. Một vài nghiên cứu cho thấy dưỡng chất này có thể cải thiện tình trạng tự kỷ ở trẻ. Tuy nhiên, khi sử dụng viên uống Omega 3, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có một liều lượng sử dụng phù hợp cho con.

Omega 3 chăm sóc da tốt hơn

Uống dầu cá có tác dụng gì? Một trong những công dụng của Omega 3 được chị em phụ nữ yêu thích nhất là chăm sóc làn da. DHA là thành phần quan trọng quyết định cấu trúc làn da. Dưỡng chất này có công dụng xây dựng tế bào, nuôi dưỡng làn da, giúp bạn luôn có vẻ ngoài mịn màng, ít thô ráp và nếp nhăn.

Giúp làn da đẹp hơn ở người lớn, chị em

Tác dụng của dầu cá Omega 3 là góp phần tích cực vào việc chăm sóc làn da trên nhiều khía cạnh. Dưỡng chất này có thể kiểm soát lượng dầu, độ ẩm giúp làn da luôn căng bóng, mịn màng và khỏe mạnh.

Không chỉ thế, Omega 3 còn có tác dụng ngăn ngừa mụn, làm chậm lão hóa da và ngăn ngừa hoạt động của lớp sừng nang lông, hạn chế những vết sưng đỏ nhỏ thường thấy trên cánh tay.

Giảm nguy cơ dị ứng, giảm phát ban dị ứng trên da ở trẻ

Đối với trẻ em, dầu cá Omega 3 cũng tác động rất tích cực đến làn da. Nếu bổ sung đủ dưỡng chất, làn da sẽ khỏe mạnh và tăng sức đề kháng. Nhờ đó, bé tránh được nguy cơ dị ứng, giảm phát ban dị ứng trên da ở trẻ.

Hỗ trợ điều trị trầm cảm

Trầm cảm hiện nay được xem là một căn bệnh, một triệu chứng rối loạn thần kinh phổ biến nhất trên thế giới. Đây là căn bệnh không nhìn thấy bằng mắt thường nhưng có thể giết đi sức sống của người bệnh rất nhanh. Theo một số nghiên cứu ở những quốc gia phát triển có dân số dùng nhiều thực phẩm chứa Omega 3 thì lượng người trầm cảm sẽ ít hơn. Trong các loại axit béo Omega 3 hiện nay là ALA, DHA và EPA thì EPA có hiệu quả chống lại trầm cảm tốt nhất.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng giúp bạn có một sức khỏe tối ưu và tinh thần tốt. Theo một số nghiên cứu, tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng như béo phì, trầm cảm, đái tháo đường tuýp 2. Việc thiếu hụt Omega 3 có thể dẫn đến bệnh mất ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở ở người trưởng thành.

Tuy nhiên, nếu được bổ sung đủ Omega 3 thì cả người lớn lẫn trẻ em đều có thể kéo dài giấc ngủ và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Khi bổ sung đủ Axit béo Omega 3 này giúp lượng hormone melatonin được tiết ra đầy đủ, khi đó cơ thể nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ.

Ngăn ngừa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Theo một thống kê thì đau tim và đột quỵ là hai nguyên nhân gây ra tử vong cao nhất trên thế giới hiện nay. Theo nghiên cứu thì ở những thập kỷ trước những người ăn nhiều cá có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp hơn người không ăn cá. Về sau, hàng loạt các thực nghiệm đã chứng minh rằng tất cả những điều này do Omega 3 trong cá quyết định

.

 Công dụng Omega 3 cụ thể trong việc điều trị tim mạch là gì mà được đề cao đến thế, hãy cùng tìm hiểu đôi nét nhé.

• Triglycerides: Dầu cá Omega có thể giảm khoảng 15-30% Triglycerides hay còn gọi là mỡ máu trong cơ thể.
• Huyết áp: Omega trong dầu cá có hiệu quả vô cùng tích cực với những người bệnh bị huyết áp cao.
• HDL-cholesterol: Omega 3 dầu cá có thể tăng lượng HDL-cholesterol, một loại cholesterol tốt trong cơ thể.
• Các mảng xơ vữa: Omega 3 giúp các động mạch hoạt động bình thường, hạn chế những tổn thường bằng cách ngăn chặn sự hình thành các mảng xơ vữa động mạch.

 Omega 3 hỗ trợ, ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh liên quan đến tim mạch: Sơ vữa động mạch, đột quỵ, nhồi máu cơ tim,..

Giảm mỡ trong gan

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh phổ biến ngày càng tăng trong xã hội hiện đại. Đây là nguyên nhân chính làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, gan mãn tính. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì Omega 3 có thể giảm lượng mỡ trong gan, cải thiện tình trạng viêm với những người mắc bệnh lý gan nhiễm mỡ không do rượu. Ngoài ra, nếu uống Omega 3 thường xuyên thì có thể giảm được hàm lượng triglycerides trong máu, giảm các vấn đề về tim mạch.

Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp

Uống Omega 3 có tác dụng gì đối với xương khớp? Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bệnh nhân viêm khớp có thể cải thiện được rõ rệt tình trạng viêm khi sử dụng thuốc kết hợp với dầu ô liu.

Việc bổ sung thường xuyên và hợp lý Omega 3 cho cơ thể giúp giảm chứng đau khớp và giảm chứng cứng cơ. Ngoài ra, các bác sĩ cũng thường kết hợp Omega 3 với các loại thuốc chống viêm để có thể tăng cường hiệu quả của thuốc.

Cải thiện dần chứng mất trí nhớ do lão hóa (Alzheimer)

Alzheimer là một dạng sa sút trí tuệ thường xuyên gặp ở người lớn tuổi. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng viên Omega 3 có thể hỗ trợ bảo vệ não khỏi bệnh Alzheimer hay chứng mất trí nhớ ở người già. Một số người sử dụng dầu cá có thể cải thiện chứng mất trí nhớ do lão hóa.

Cải thiện tình trạng tăng huyết áp

Rất nhiều kết quả nghiên cứu đã chứng minh rằng tác dụng của thuốc Omega 3 với sức khỏe là hạ huyết áp. Điều này hỗ trợ làm chậm quá trình hình thành mảng bám, giảm rối loạn nhịp tim, giảm nguy cơ đột tử do bệnh tim…

Ngăn ngừa máu đông

Theo nghiên cứu của Trường Y tế Công cộng Harvard, Omega 3 là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất giúp điều hòa cục máu đông. Bởi vì các tiểu huyết cầu được axit béo Oemga 3 giữ lại, ngăn không để các tiểu huyết cầu kết lại với nhau. Axit béo này hạn chế sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch, hỗ trợ hoạt động của hệ thống tim mạch.

Ngăn ngừa ung thư

Theo một số nghiên cứu thực hiện trên động vật, tác dụng Omega 3 là làm chậm đáng kể sự phát triển của các khối u. Các nhà khoa học đã chứng minh được DHA có thể gây ngộ độc, làm tổn thương và làm chết tế bào ung thư. Điều này cần được nghiên cứu sâu hơn để ứng dụng trong tương lai nhưng đây là một hy vọng mới trong việc điều trị bệnh ung thư.

Cách uống Omega 3 và một số lưu ý

 Công dụng Omega 3 trên đây là những điều không cần phải bàn cãi. Việc bổ sung đầy đủ Omega 3 mang lại giá trị vô cùng tích cực với sức khỏe. Tuy nhiên, nên bổ sung thức ăn và viên uống Omega 3 như thế nào? Uống Omega 3 khi nào cũng là điều cần phải đặc biệt lưu ý.

Bổ sung đúng liều lượng

Khi sử dụng Omega 3 phải đặc biệt lưu ý đến liều lượng. Với một số thành phần, nếu dùng liều cao thì có thể gây ngộ độc vitamin A.

Nếu là người trưởng thành khỏa mạnh và đã bổ sung một lượng Omega 3 – DHA vừa đủ từ khẩu phần ăn hàng ngày thì chỉ cần sử dụng 1 viên/ngày.

• Trẻ em từ 6-8 tuổi chỉ nên bổ sung từ 900mg Omega mỗi ngày.
• Trẻ từ 9-13 tuổi nếu là bé gái thì hàm lượng 1000mg mỗi ngày là đủ dùng. Nếu là bé trai thì có thể tăng lên 1200mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 14-18 tuổi thì có thể tăng liều lượng lên 1100mg/ngày với bé gái và 1600mg/ngày đối với bé trai.
• Đối với người trung niên và người già khỏe mạnh thì có thể dùng khoảng 1100mg mỗi ngày.
• Người mắc bệnh tim cần dùng khoảng 100mg/ngày còn người tiểu đường, cao huyết áp nên dùng khoảng 2000mg/ngày.

Bổ sung theo từng đối tượng

Tùy theo cách dùng mà tác dụng của thuốc Omega 3 không hề giống nhau. Không chỉ thế, tùy từng đối tượng mà cách dùng Omega không hề giống nhau.

• Nếu mắc bệnh về đường tiêu hóa thì không nên dùng các loại dầu cá Omega 3 vì có thể gây ra tình trạng trướng bụng, đầy hơi.
• Trẻ em dưới 15 tháng tuổi không được phép dùng dầu cá. Sản phẩm chứa rất nhiều DHA, cực kỳ quan trọng cho sự phát triển trí não tuy nhưng EPA trong dầu cá lại rất dễ gây hại cho nhiều cơ quan khác trong cơ thể trẻ.
• Phụ nữ mang thai không được dùng dầu cá thô vì chứng có thể chứa chất ô nhiêm và kim loại nặng gây hại đến sự phát triển của thai nhi.
• Nếu dị ứng với bất cứ thành phần nào của dầu cá thì bạn cũng không thể sử dụng. Khi sử dụng, cơ thể sẽ xuất hiện những phản ứng dị ứng như khó thở, nổi mẩn, viêm họng, buồn nôn…
• Với những người có bệnh lý như tim mạch hay các vấn đề sức khỏe khác thì phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất?

Uống Omega 3 vào lúc nào? Tác dụng Omega 3 cũng có thể thay đổi vào từng thời điểm. Dưới đây là những gợi ý thời điểm uống Omega 3 hợp lý mỗi ngày cho người dùng tham khảo.

• Omega 3 nếu uống vào buổi sáng có thể tăng khả năng hấp thụ của cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng Omega 3 sau mỗi bữa ăn vì Omega sẽ được hấp thụ tối đa nếu bữa ăn có chứa chất béo.
• Tùy theo thói quen, bạn có thể chọn thời điểm uống Omega 3 cho riêng mình nhưng nên dùng vào một giờ cố định hàng ngày để tăng hiệu quả.
• Người dùng nên chia Omega_3 làm hai liều nhỏ và uống vào sáng, tối mỗi ngày để ngăn chứng trào ngược dạ dày và khó tiêu.
  Dù sau 14 giờ thì việc hấp thụ dưỡng chất Omega-3 bị giảm sút. Tuy nhiên, nếu là người mất ngủ thì nồng độ cao Omega 3 có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Tác dụng phụ của Omega 3 khi bổ xung không đúng cách

Khi dùng viên uống dầu cá Omega 3, người dùng cần biết đến cả công dụng lẫn tác dụng phụ của dưỡng chất này. Nếu không kiểm soát được liều lượng Omega 3 thì bạn có thể gặp những phản ứng phụ dưới đây:

• Tăng đường huyết, tăng nguy cơ xuất huyết.
• Gây hạ huyết áp
• Gây ra một số triệu chứng tiêu chảy, khó tiêu, khó chịu dạ dày.
• Nguy cơ ngộ độc vitamin A và tăng nguy cơ đột quỵ.
• Gây mất ngủ, tinh thần sa sút.

Những người không nên uống dầu cá Omega3:

Đọc thêm bài viết: Tác dụng phụ của Omega 3 mà ít người biết:

Lời kết về Omega 3

Trên đây là đôi nét về Omega 3, tác dụng và cách sử dụng Omega hiệu quả. Đây là dưỡng chất giữ vai trò không thể thay thế đối với cơ thể cần được bổ sung thường xuyên từ bên ngoài. Hy vọng qua bài viết, người dùng đã trẻ lời được những câu hỏi, thắc mắc về loại axit béo không no, thiết yếu với cơ thể này.

Cả 3 loại axit béo thuộc nhóm Omega3 đều có thể tìm thấy tại những nguồn khác nhau. ALA được tìm thấy trong dầu thực vật và một số loại hạt: hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, dầu tảo, dầu cây gai dầu,… Trong khi đó nhóm Omega từ động vật : EPA, DHA sẽ được bổ sung qua cá biển, dầu cá, dầu nhuyễn thể,…

Tuy nhiên, có tác dụng, thành phần chuẩn, không chứa kim loại hay tạp chất. Tốt cho sức khỏe thì ngoài bổ sung qua thực phẩm ăn uống hàng ngày thì viên uống dầu cá Omega 3 là lựa chọn hợp lý. Đặc biệt đối với trẻ em, đối tượng cần được bổ sung đầy đủ và chất lượng cao.

Đặc biệt là Viên uống Happy Kids Omega 3, dầu cá cho bé, giúp trẻ thông minh vượt trội, mắt sáng tinh anh. Nhập khẩu nguyên hộp từ Úc, không chứa kim loại nặng. Đạt tiêu chuẩn TGA của Úc, được công bố xác nhận của bộ y tế và các cơ quan thẩm quyền tại Việt Nam.