DHA có trong thực phẩm nào? Top thực phẩm giàu DHA, Omega 3

DHA và Omega 3 đều là những hoạt chất quan trọng đối với cơ thể. Đặc biệt là với những đối tượng như trẻ nhỏ, phụ nữ trong quá trình mang thai. Vì vậy, việc bổ sung những loại thực phẩm giàu 2 loại hoạt chất này là rất cần thiết. Nếu chưa biết Omega 3, DHA có trong thực phẩm nào thì bạn đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây.

Với trẻ em cũng như phụ nữ mang bầu, cả DHA và Omega 3 đều là những hoạt chất không thể thiếu. Trong đó, Omega-3 là một loại axit béo đặc biệt quan trọng với các yếu tố liên quan tới sức khỏe con người. Trong đó có sự phát triển của thai nhi, tim mạch, sức đề kháng và thị giác. Loại acid béo thiết yếu này cần thiết nhưng cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp nên cần được bổ sung từ thực phẩm cũng như các loại thực phẩm chức năng khác.

Đối với DHA, loại acid béo này góp phần quan trọng trong việc phát triển não bộ và thị giác. Chính vì vậy, trẻ nhỏ và bà bầu đều cần nạp vào cơ thể những loại thực phẩm giàu DHA như trứng, thịt, sữa, các loại cá béo,…

Nhìn chung, bổ sung DHA, Omega 3 đúng cách sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể. DHA giúp phát triển não bộ, giúp trẻ thông minh hơn, tăng khả năng ghi nhớ. Bên cạnh đó, 2 loại acid béo này cũng góp phần cải thiện chứng rối loạn tăng động, tăng khả năng tập trung, suy nghĩ cho trẻ. Với chế độ ăn cung cấp đủ DHA, Omega 3 sẽ đem lại nhiều lợi ích cho những người bị hen suyễn. Không những vậy, bổ sung thực phẩm chứa lượng lớn DHA, Omega 3 còn giúp trẻ ngủ ngon hơn.

DHA là gì? Công dụng và cách bổ sung cho mẹ và bé hiệu quả

Như đã chia sẻ, cả 2 loại acid béo này đều có vai trò quan trọng với sức khỏe nhưng cơ thể chúng ta không có khả năng tự tổng hợp. Do đó, việc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm có hàm lượng DHA, Omega 3 là rất cần thiết. Nếu chưa biết Omega 3 và DHA có trong thực phẩm nào thì bạn hãy “bỏ túi” ngay danh sách chi tiết dưới đây:

Nói tới những thực phẩm dồi dào DHA và Omega 3 nhất thì không thể bỏ qua cá thu. Đây là loại cá nước mặt chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Một khẩu phần OZ có chứa tới 0.43g EPA, cùng với đó là 0.59 DHA. Ngoài ra, trong cá thu còn chứa nhiều vitamin B12 và Selen.

Cá hồi được xem là loại cá hàng đầu dành cho trẻ nhỏ cũng như phụ nữ đang trong quá trình mang thai. Loại cá có màu sắc thịt đẹp mắt này cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao với 1.24g DHA, 0.59g EPA trong 1 khẩu phần 3 OZ. Cùng với đó là nhiều loại dưỡng chất cần thiết như vitamin B, Kali,…

DHA có trong thực phẩm nào? Trong top các loại cá giàu omega 3 và DHA không thể thiếu loại cá nước lợ này. Cá chẽm (cá vược) có chứa hàm lượng calo thấp nhưng lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể lại rất lớn.

Vitamin A có trong cá chẽm giúp cải thiện các vấn đề thị lực, bảo vệ mắt. Với 0.47g DHA, 0.18g EPA trong 1 phần cá chẽm OZ mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu và trẻ nhỏ. Ngoài ra, nhờ các chất như selen, protein thì loại cá nước lợ này còn rất tốt cho người đang giảm cân, ăn kiêng.

Bà bầu thường tìm và bổ sung cá mòi vào thực đơn bởi đây là loại thực phẩm cung cấp hàm lượng DHA dồi dào. Một khẩu mồm 3 OZ cá mòi cung cấp tới 0.74g DHA và 0.45g EPA. Ngoài ra, loài thực phẩm này còn rất giàu các loại vitamin như vitamin B, D, Selen.

Cá Trích là một loài cá biển kích thước nhỏ, có ở tất cả các vùng biển trên thế giới. Loại cá này đem lại giá trị kinh tế lớn cũng như cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. 100g cá trích cung cấp 1729mg omega-3. Ngoài ra, thịt của loại cá này còn mang lại nhiều chất giá trị dinh dưỡng cao như vitamin D, selen, B12.

Nói tới thực phẩm giàu DHA, cung cấp hàm lượng Omega 3 dồi dào thì không thể bỏ qua tôm. Loại thực phẩm này dễ tìm, có mặt ở khắp các tỉnh thành tại nước ta. Ngoài hàm lượng canxi cao, tôm còn cung cấp protein và nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể. 100g tôm chứa 0.14g DHA, 0.13g EPA. Vì vậy, chế độ ăn hàng ngày nên có món tôm chế biến dưới nhiều dạng khác nhau để vừa cải thiện khẩu vị, vừa mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Loài hải sản có vỏ này có vị béo, ngọt, thành phần giàu chất dinh dưỡng như protein, kẽm,… Đặc biệt, trong hàu có chứa tới 3 loại acid béo Omega 3. 100g hàu cung cấp 0.14g ALA, 0.30g EPA và có đến khoảng 0.23g DHA.

Nếu thắc mắc không biết Omega 3, DHA có trong thực phẩm nào thì rong biển và tảo là một gợi ý cho bạn. Với những người ăn chay nhưng muốn nạp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết này thì tảo, rong biển là sự lựa chọn hàng đầu. Trong 2 loại thực phẩm lành mạnh này không chỉ có ALA mà còn đem lại nguồn DHA, EPA co cơ thể. Không những vậy, “đặc sản biển” này còn giàu đạm, góp phần giúp thanh nhiệt, hạ huyết áp.

9. Hạt Chia

10. Hạt Gai Dầu

11. Hạt Lanh

12. Hạt Quả Óc Chó

13. Quả Đậu Nành Non

14. Đậu Thận Đỏ

15. Hạt Đậu Nành

Một vài lưu ý khi sử dụng thực phẩm giàu Omega 3 và DHA

• Chỉ sử dụng các loại thực phẩm tươi, sống, còn hạn sử dụng, chất lượng đảm bảo, rõ ràng nguồn gốc. Có như vậy mới an toàn cho sức khỏe cũng như đảm bảo cơ thể nạp được lượng dưỡng chất cao nhất.
• Nên dùng kết hợp cả thực vật cũng như thịt động vật trong bữa ăn để cơ thể nhận được đầy đủ các loại acid béo.
• Không dùng quá nhiều vượt quá hàm lượng khuyến nghị hàng ngày. Điều này sẽ bảo vệ bạn trước những ảnh hưởng liên quan tới đường tiêu hóa khi nạp quá hàm lượng quy định.
• Dùng các loại thực phẩm trên đúng thời điểm, không tùy ý để tránh một số tác dụng phụ.

Xem thêm: DHA cho bé loại nào tốt? 7 loại DHA tốt nhất cho trẻ năm 2023

Kết luận